Dicas para Reduzir a ingestão de açúcar

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O açúcar quando comido com moderação, como parte de uma dieta equilibrada, torna os alimentos agradáveis ao paladar. No seu lado negativo, o açúcar pode causar cárie dentária  e, comido em excesso, toma o lugar de nutrientes importantes.

Sugestões que poderão ajudá-lo a reduzir a ingestão de açúcar

  1. Aprenda a identificar os alimentos que contêm grandes quantidades de açúcar e reduza o seu consumo.
  2. Leia com cuidado os rótulos dos alimentos, a fim de descobrir eventuais fontes ocultas de açúcar. Evite alimentos cujo principal ingrediente é o açúcar ou que contenha vários adoçantes calóricos, como calda de milho ou frutose.
  3. Escolha cereais de pequeno-al-moço sem adoçantes e coma-os acompanhados de fruta fresca.
  4. Evite bebidas açucaradas. Substitua-os por água gaseificada, sumos sem adoçantes ou água lisa.
  5. Sirva fruta fresca ou enlatada no próprio sumo em vez de fruta seca ou enlatada em calda.
  6. Deixe os artigos de pastelaria e os bolos mais ricos apenas para ocasiões especiais.
  7. Prepare os seus próprios molhos, pudins, biscoitos, bolos e tartes em vez de utilizar misturas previamente preparadas. Poderá assim reduzir significativamente o seu teor em açúcar. Utilize baunilha e canela, por exemplo, para dar aroma. Em vez de cobrir os bolos com glace, polvilhe-os com um pouco de açúcar em pó.
  8. Reduza gradualmente a quantidade de açúcar que deita no café e no chá
  9. Evite ter chocolate, rebuçados e outras guloseimas em casa para mordiscar. Deste modo, não terá a tentação de os comer.
  10. Não recompense as crianças com doces e peça aos seus familiares e amigos que respeitem a sua vontade.

Escrito por beatriz em Qualidade de Vida

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