Quantas calorias devo comer por dia?

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Meço, aproximadamente, 1.57 e peso 64 quilos. Quero saber quantas calorias devo comer para emagrecer e que alimentos devo comer.


Escrito por cris em Alimentos e Nutrição, Qualidade de Vida

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3 respostas a “Quantas calorias devo comer por dia?

  1. Carminda Silva says:
    As calorias de que necessitamos diáriamente dependem de uma série de factores, tais como: altura, peso, idade, sexo, exercício físico e também algumas condições fisiológicas especiais, como doença, gravidez, etc. Mas, para estimar de um modo fácil e rápido tomamos apenas em conta dois factores de consumo energético: Taxa Metabólica Basal (TMB) e a actividade física.

    A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número total de calorias necessárias para manter o nosso corpo a funcionar em repouso, excluindo, todas as actividades físicas. Precisamos de energia para manter o coração a bombear o sangue, para os movimentos respiratórios, renovação celular, manutenção da temperatura corporal e para todos os processos metabólicos e reacções químicas do corpo.

    O método mais usado para calcular as calorias que gastamos diariamente é multiplicar a Taxa Metabólica Basal (TMB) por um factor de actividade física. Mas primeiro vamos determinar a TMB através da fórmula de Harris-Benedict, que é diferente para mulheres e homens:

    Mulheres
    TMB = 655 + (9,6 x Peso em kg) + (1,8 x Estatura em cm) – (4,7 x Idade)

    Homens
    TMB = 66 + (13,7 x Peso em kg) + (5 x Estatura em cm) – (6,8 x Idade)

    Depois de calcular a sua Taxa Metabólica Basal (TMB) pode calcular as calorias necessárias para um dia multiplicando a
    TMB pelo seu factor de actividade física a partir dos valores seguintes:

    Sedentário (trabalho sentado com pouco ou nenhum exercício) = TMB x 1,2
    Levemente activa (exercício moderado / desporto 1 a 3 dias por semana) = TMB x 1,375
    Moderadamente activa (exercício moderado / desporto 3 a 5 dias por semana) = TMB x 1,55
    Muito activa (exercício intenso /desporto 6 a 7 dias por semana) = TMB x 1,725
    Extremamente activa (exercício intenso diário / trabalho desportivo ou treinos bidiários para maratonas, corrida de velocidade, etc.) = TMB x 1,9

  2. Tenho quase 62 anos, tive um acidente que me impede de andar bem , mas isto de 200 calorias por dia ….é o que devo comer durante todo o dia ?

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